Category — Deportes

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More of this guy.

Mil disculpas por los largos períodos de silencio a los que aún sigáis pasándoos por aquí. No tengo excusa, más allá de la pereza.

Como ya os comenté hace unos meses, tuve que renunciar a mi intención de correr el maratón de Londres 2013. Desafortunadamente las rodillas aún me duelen, y no he podido retomar el entrenamiento, aunque puedo jugar a squash, fútbol, pádel, etc… lo de correr me está vetado. A partir del tercer kilómetro un dolor intenso detrás de la rótula me obliga a parar. Principalmente en la rodilla izquierda, pero la derecha también lo ha sufrido ocasionalmente. Es bastante frustrante.

Este invierno me haré resonancias magnéticas que me ayudarán a diagnosticar el problema con precisión, pero a día de hoy, parece que lo que tengo se llama “rodilla de corredor“, o “síndrome de dolor patelofemoral“, en términos técnicos. Son varios los factores que contribuyen a su aparición, pero a mi lo que me preocupa a día de hoy es su tratamiento. La cirugía se desaconseja en la mayoría de los casos, centrándose el tratamiento en labores de prevención y fortalecimiento del área.

Mi fisioterapeuta en Londres me mandó al hospital para hacer un entrenamiento de piernas, una hora semanal durante seis semanas. Eran del tipo de ejercicios que tocan áreas de las piernas que en realidad nunca he entrenado, y algunos eran bastante killers. Hace un par de días tuve la última sesión, pero como tengo la intención de seguir haciendo esta rutina al menos una vez por semana de ahora en adelante, la describiré a continuación a modo de chuleta 😉 Y si de paso le sirve a alguien, magnífico. Algunos nombres, enlaces, etc… están en inglés, pero tranquilidad, que hay dibujitos o imágenes 😉

Estiramientos iniciales: gemelos, cuádriceps, e isquiotibiales.

Lunge.

Wall slide.

Bridge.

Sit to stand.

Step ups.

Standing side leg lift.

Lying side leg lift.

Standing hip turn out.

Crab walk.

Clam side lying hip turn out.

Bicicleta estática: 10 minutillos, sin resistencia casi.

Estiramientos finales: gemelos, cuádriceps, e isquiotibiales. Termina con el foam roller, también conocido como potro de tortura (aunque luego te alegras, jejeje).

El número de repeticiones de cada ejercicio depende de la persona y de la gravedad de la lesión en cada uno. Como normal general, el sentido común ha de imperar: si te duele mucho, para. Si simplemente te cuesta trabajo, es buena señal. Mantenlo unas cuantas repeticiones más…

Tened paciencia. Esta lesión es muy difícil de recuperar, y en algunos casos puede considerarse como crónica. Bajar peso, comer bien, no sobrecargar las rodillas haciendo más ejercicio del que tu cuerpo está preparado para asumir, etc… todo este tipo de cosas han de ocurrir juntas, de lo contrario no serviría de mucho una a falta de la otra.

Dale caña, merece la pena.

PD: en esta web recopilan casi todos los ejercicios anteriormente expuestos, explicados de forma clara y con fotos.

Vaya por delante que la decisión de no correr el maratón de Londres 2013, para el que había conseguido dorsal, la acabo de tomar hace quince minutos y no tiene vuelta atrás.

Conseguí un dorsal por medio de la ONG Cancer Research UK, pero después de entrenar varios meses y llegar a pensar que podría terminarla, no me queda mas remedio que aceptar que a día de hoy la idea de que el 21 de abril pueda correr 42 km es una quimera. Mi rodilla izquierda ha dicho basta.

Han sido meses de entrenamiento en los que baje peso, aunque no todo el que hubiera debido. En el que acumule km, probablemente los que debía para las fases en las que me encontraba de preparación. Llegue a correr 17 km en una de las tiradas largas de los sábados. En resumen, todo marchaba como debía  Pero, como dijo el torero, cuando no puede ser no puede ser, y ademas, es imposible.

La ilusión que me hacía correr este maratón es difícil de explicar con palabras, por motivos que no vienen al caso. Me ahorraré el intento. Pero si voy a dejar reflejadas aquí varias ideas que se me han impreso bien claras en estos meses, y que aunque no tengo la autoridad moral de llamarlas lecciones (no la tendré hasta que no corra un maratón) me atrevo a pensar que os pueden resultar útiles.

– Si te aburres cuando corres es porque no sabes estar contigo mismo, porque te aburres a ti mismo, porque no tienes capacidad de sufrirte. Aprender a sufrir es imprescindible. Aprender a buscar el sufrimiento sin miedo, uno de los mayores regalos.

– Tus músculos pueden mucho mas de lo que crees. Si no pueden hoy, descansa dos días e inténtalo al tercero. Te sorprenderás.

– No salgas a correr mas de tres o cuatro días por semana, tu cuerpo necesita tiempo para recuperar.

– No salgas a correr menos de tres o cuatro días por semana, tu cuerpo necesita ejercitarse continuamente para poder exigirle cada vez un poco más.

– Respirar bien es la clave de todo. Sin ello no importa cuanta capacidad de sufrimiento o muscular tengas. Pararás antes de tiempo. Descubre como respiras, cuando corres y cuando no.

– Fíjate un objetivo de km, pero un objetivo real. Habla con gente que sepa, que haya corrido maratones antes, lee, planifica. Y cumple.

– Si sales a correr y no vas bien, ve más lento, pero no pares.

– Si sales a correr y vas muy mal, para. Dos días, y sal de nuevo al tercero.

– No hay sensación igual que la mezcla de satisfacción psicológica y física que sientes cuando sintonizas cuerpo y mente en reposo tras la ducha posterior a una salida larga.

– Quita obstáculos que te impidan cumplir con tus entrenamientos. Al principio, parecerá mucho sacrificio. pero progresivamente te irá costando menos trabajo. Con el tiempo, sacrificio te parecerá hacer algo que te haga perderte un entrenamiento.

– Para correr hay que aprender a sufrir. A estar luchando contigo mismo constantemente, repudiar lo limitado que eres, rebelarte, vencerte un poco más cada vez, disfrutar de la victoria cuando llega y levantarte rápido en la derrota.

– Volver a empezar: salir otra vez, sufrir, luchar, repudiarte, rebelarte, vencerte, disfrutar o levantarte. Y volver a empezar…

Chavales, anímense que yo soy sólo el 830, quedan 99.170, a 1 € por barba…

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Hay que tener mucha perseverancia, ¿no? y al fin y al cabo el hecho de correr es una batalla un poco contra tu propia pereza, y la vida va de esto

Merece la pena enterarse bien de qué va esto.

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[ visto en thinkbikerivas ]

[ originally made by filme von draussen ]